Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna, ali prije nego što posegnete za tabletama za spavanje, pokušajte promijeniti prehranu! Pravilnim odabirom namirnica možete poboljšati san, postići mentalnu stabilnost i riješiti se probavnih tegoba.
Pripremila: Ivana Jokić
Grah i ostale mahunarke obiluju vitaminima B6 i B12 koji pomažu regulaciji ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji reguliše funkcije poput fine mišićne kontrakcije, regulacije temperature, apetita, osjećaja boli, ponašanja, krvnog tlaka i disanja.
Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju razinu hormona melatonina - hormon koji pomaže uspostavljanju uravnoteženih navika spavanja i mentalnoj mirnoći i time regulira san.
U borbi protiv nesanice bitan je i magnezij. To je mineral koji je odgovoran za relaksaciju mišića, što dovodi do osjećaja opuštanja i mirnoće. Osim toga, on je bitan i u borbi protiv stresa. Stoga u večeru uključite i namirnice bogate magnezijem kao što je zeleno lisnato povrće, smeđa riža, zob, suncokretove sjemenke, orašasti plodovi, soja, škampi te sušeno voće.
Navečer nikad ne konzumirajte namirnice bogate kofeinom i šećerom, kao što su kafa, crni čaj, slatkiši i gazirana pića.
Posljednji komentari