Američko udruženje za unapređenje zdravlja razvilo je osnovne preporuke optimalnih namirnica, pa se tako između ostalog muškarcima preporučuje redovna konzumacija ribe, mekušaca, paradajza, gljiva i zobi. Te bi namirnice svi koji žele očuvati svoje zdravlje trebali uvrstiti u jelovnik, a mi vam donosimo neke od njihovih najvažnijih značajki.
Pripremila: Dragana Nižić
Masna riba
Udruženje preporučuje konzumaciju osobito masne ribe, barem dva puta sedmično, jer losos, skuša, pastrva, tuna, srdela i haringe sadrže mnogo bjelančevina, a malo zasićenih masnoća. Omega-3 masne kiseline imaju učinak na čišćenje krvožilnog sustava i snižavanje krvnog tlaka, mogu smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara, pomažu liječiti tkiva oštećena od slabe cirkulacije, a istraživanja sugeriraju da mogu imati i utjecaj u sprečavanju Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
Mekušci
Školjkaši su izvor proteina i željeza, sadrže gotovo nimalo masnoća, a prepuni su cinka i vitamina B12. Školjke, kamenice, i dagnje su bogate željezom, kalijem, selenom, fosforom, vitaminom B12 i vitaminom C, a posebno je značajan cink koji igra važnu ulogu u održavanju muškog reproduktivnog zdravlja.
Paradajz
Ovo je povrće odličan izvor snažnih antioksidansa, a istraživanja pokazuju snažnu povezanost između konzumacije likopena kojeg sadrže paradajzi i niže stope raka prostate, drugog vodećeg uzroka smrti od raka u muškaraca.
Gljive
Osnovni sastojci gljiva osiguravaju pristojne količine folne kiseline, dijetalnih vlakana, magnezija, željeza i kalcija. Gljive pomažu u smanjenju razine kolesterola, stabiliziraju šećer u krvi, koordiniraju aktivnosti živaca i mišića, te održavaju pravilnu funkciju srca.
Zob
Različita su istraživanja pokazala kako muškarci koji redovno konzumiraju zob imaju manji rizik od zatajenja srca, a topljiva vlakna ove namirnice smanjuju masnoće u krvi koje mogu dovesti do moždanog udara ili opasnih krvnih ugrušaka.
Posljednji komentari